150kmのロングライドというと、平均速度30km/hで走ったとしても5時間くらいは走行することになります。人間の身体というのは、何事に於いても、良くも悪しくも順応してしまうことは皆さんご存知だと思います。ですから、狙っているロングライドイベントと同様の負荷レベルで、同様の時間（距離よりも時間の方が大切）を週1回くらいはトレーニングで走るのが最も理想的といえます。
　しかし、お仕事などで時間がない場合は、5時間走ることは難しいと思いますので、まずは、実際のロングライドを走る時よりかは少し高めの強度（あくまで有酸素運動）で、なるべく長い時間（30分以上）ローラー台などに乗ることができれば効果は十分にあると思います。