インドアトレーニングと外でのトレーニングの一番の違いは、コースの起伏だと思います。部屋の中でリラックスした状態でサイクリングマシンに乗っていると、どうしてもカロリー消費は落ちてしまうと思います。また、サイクリングマシンだと1分間に60回転でピッチ音が鳴る設定になっているものが多く、適正な回転数（ロードバイクでは90-100回転/1分を基本）よりも楽な状態で乗ってしまいがちなんですよね。
　私も自転車に乗り始めた頃は、100回転はキープしないといけないところがいつの間にか90回転になってしまったりして、あまり練習にならないぞ！とコーチに怒られることもありました。
　ペダルの回転数を落とさないようにしながら、自分が外で乗っているときと同じような心拍数を目指してトレーニングをすると、カロリー消費の部分でも外で乗る状態に近づけられると思います。
　回転数がチェックできるサイクルコンピュータをつけるのと、可能であれば心拍数を測れるような時計などをつけてトレーニングされると良いのではないかと思います。