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自転車は毎日乗らなくても「健康づくり」の効果がある? 食べもの・フィットネス

 毎日乗らなくても多少は「健康づくり」の効果があるのでしょうか?最低でも1ヶ月に何回乗ったほうが良いなどはありますか?(20代/男性)
 一定強度以上の有酸素運動を週に3日、一回30分程度行うことが健康づくりの基本とされています。ただし、週に1回の自転車走行でも、息がはずむような運動の強さで1時間以上走れば健康づくり効果は得られます。
 その場合、残り6日間については、あまり動かない(動けない)日は食べ過ぎない、エスカレータ、エレベータに頼らずできるだけ自分の脚で歩くなど、「不健康づくり」につながってしまう生活場面を減らすことを心がけてください。